Medizin: Neuesten Stand klar erklären: Rauchen aufgeben, Gesunde Ernährung, Abnehmen

Diese Sendung besteht aus drei Wiederholungen. Ihre Rückmeldung war: Den neuesten Stand klar erklären:
•    Wie gibt man das Rauchen auf?
•    Was ist gesunde Ernährung?
•    Wie verliert man Gewicht?
Das ist viel zu merken. Deswegen ist der komplette Text hier im Archiv erhältlich.
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Zigaretten verkürzen Ihr Leben im Schnitt um 10 Jahre und die 10 Jahre davor verlaufen in der Regel schrecklich. Ärzte/Ärztinnen empfehlen 12 Tipps, um das Rauchen aufzugeben. Alleine der erste Tipp, Nikotin-Ersatz-Therapie, verdoppelt Ihre Chance. Und heute können Sie Nikotin-Pflaster und -Sprays kombinieren. Alle 12 Tipps zusammengenommen vervierfacht Ihre Chance, um das Rauchen aufzugeben.
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Eine konsistente gesunde Ernährung steigert die Lebensqualität und verlängert das Leben um mehrere Jahre. Tägliche gesunde Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse, und Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und nicht-gesüßte Milchprodukte. Sie beinhaltet auch etwas Brot, Reis, Bulgur, Kartoffeln oder Nudeln, sowie Eier, Geflügel und Fisch. Kleine Mengen vom roten Fleisch und Süßigkeiten sollen auf 2 x pro Woche begrenzt werden. Diese gesunde Ernährung beinhaltet viel mehr Gemüse, mehr Fett (v.a. in Form von gesunden Ölen, fettigem Fisch und Nüssen) und viel weniger Zucker und Süßes, als man es sich vorstellt. Und eine gesunde Ernährung beinhaltet wenige oder keine industriell hergestellten Produkte.
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Dauerhaft 15 kg abnehmen: Zuerst zu Arzt/Ärztin. Dann Diät machen, aber nur für einige Wochen. Danach keine Diät mehr, sondern gesund und ein bisschen weniger essen als vorher. Gesund frühstücken und Mittag essen. Keine süßen Getränke, egal wie sie gesüßt wurden. Zu Verhaltenstherapie gehen. Kontrollieren, wie viel Sie jetzt, zwischendurch und bei der nächsten Mahlzeit essen. Belohnungspsychologie kennen und dagegen steuern. Zwei Arten der körperlichen Aktivität. Nicht aufhören, jede Woche dabeibleiben.